Những thế hệ làm mẹ trước đây đa phần dựa trên những kinh nghiệm của người đi trước truyền lại và chỉ lo lắng quán xuyến việc chăm con, nội trợ bếp núc cho cả nhà. Nhưng ngày nay, xã hội đã đưa những người mẹ vào một không gian mới. Nơi đó, người mẹ có nhiều vai trò hơn, không chỉ dừng lại làm mẹ chăm con và việc bếp núc gia đình, mà còn vừa làm kinh tế vừa dạy con ngoan giỏi. Có những người mẹ tạm chấp nhận rời bỏ công việc vì muốn dành thời gian sinh con, chăm sóc và dạy con. Nhưng, xã hội khắc nghiệt không cho họ quay lại công việc như trước chỉ vì luật bất thành văn “Gái nuôi con không nhà cũng con”. Bên cạnh đó, có những người mẹ quay lại công việc ban đầu, nhưng vẫn không lấy lại được cân bằng, cơ thể và sắc đẹp giảm sút vì những lo toan bộn bề chồng con và công việc văn phòng. Đôi lúc họ phải đối mặt với nhiều stress

NGƯỜI MẸ PHẢI LUÔN DÀNH THỜI GIAN CHĂM SÓC BẢN THÂN

Tôi luôn khuyên những người mẹ khi đến gặp tôi ở cuộc hẹn lần đầu vừa biết mang thai: Bạn có yêu chồng bạn không? Bạn có yêu con bạn không? Nếu có, thì hãy yêu bản thân bạn trước vì khi đó bạn có đủ sức khỏe, dẻo dai và nhan sắc mặn mà để chăm sóc con và yêu chồng

Những người mẹ biết chăm sóc bản thân thì họ cũng thường có những kế hoạch rõ ràng trong việc sắp xếp công việc, biết lựa chọn điều tốt và khoa học nhất cho con và chồng. Hơn nữa, khi họ quay về với công việc, họ không bị mất cân bằng bởi vì đơn giản họ đã có bảng kế hoạch trước

BẢNG KẾ HOẠCH LÀM MẸ SAU SINH

Mục tiêu của bảng kế hoạch làm mẹ là giúp bạn vẽ rõ ràng những gì sẽ thay đổi khi bạn bắt đầu làm mẹ, nuôi con và quay về công việc. Những mục tiêu bạn nên quan tâm

KẾ HOẠCH NUÔI CON KHỎE VÀ KHOA HỌC

Nuôi con bằng sữa mẹ là ưu tiên vì bạn sẽ thấy con bạn ít bệnh hơn, giảm được nhiều mối quan tâm

Nuôi con theo hướng dẫn khoa học: Hiểu rõ các khái niệm về rụng tóc, chậm mọc răng và đổ mồ hôi trộm đến các hướng dẫn ăn dặm, các hoạt động chơi với con và phát triển trí não

KẾ HOẠCH CHO NGHỈ NGƠI CỦA MẸ

Người mẹ cần lập cho mình một kế hoạch nghỉ ngơi hoàn chỉnh và thực hiện nó. Mặc dù dưới nhiều áp lực mới như cho con bú, con khóc, con thức đêm, con bệnh,… Đúng là bạn sẽ bị cuốn vào các công việc đó, nhưng bạn nên tự đánh giá lại: Liệu bao nhiêu thứ là thực sự cần quan tâm, liệu bao nhiêu thứ chỉ là tự nhiên của bé. Đôi lúc bé chỉ khóc một chút, bạn cũng lo cuống cuồng lên. Đôi lúc lo lắng như vậy làm bé không có không gian tốt tự điều chỉnh bản thân bé. Nhận biết những dấu hiệu nào cần lo lắng, cần tư vấn chuyên gia, phần còn lại cứ để bé phát triển tự nhiên. Bạn sẽ nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi tốt làm mẹ tiết sữa tốt, tâm trạng bạn tốt, trẻ cũng tốt theo

KẾ HOẠCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE BẢN THÂN

Sau sinh mẹ cần kiểm tra mức độ hồi phục của âm đạo sau 6 tuần, không nên bỏ lỡ. Nhân cơ hội đó, hỏi chuyên gia về chuyện chăn gối và biện pháp ngừa thai hiệu quả và an toàn trong một năm

Bản thân người mẹ cũng nên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin D, vitamin B12, sắt để duy trì đủ các vi chất này cho cơ thể người mẹ, không gây sự thiếu hụt về sau

Một số bạn sẽ trải nghiệm sự thay đổi của Thyroid sau sinh như mệt mỏi, chán ăn và khó ngủ lên đến một năm sau sinh. Tư vấn chuyên gia nếu những triệu chứng này sau một năm không khỏi hoặc thuyên giảm

KẾ HOẠCH GIẢM CÂN SAU SINH

Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mong muốn thiết thực. Bạn có thể làm việc này thông qua chế độ ăn cân bằng và tập thể dục. Lời khuyên là nên bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tuần, khi đó mẹ quen với việc chăm sóc bé, cơ thể của mẹ cũng dễ dàng thích nghi với việc thay đổi cân nặng trở lại

Không cần có một chế độ giảm cân kiêm khem gì cả. Chỉ cần chú ý các yếu tố sau trong dinh dưỡng thì bạn sẽ tiêu hao năng lượng dư thừa một cách hữu hiệu:

  • Ăn đa dạng rau củ (cố gắng 4 phần rau củ/ngày – mỗi phần 1 dĩa khoảng 80 – 120grams) và trái cây (giới hạn 2 phần trái cây/ngày – mỗi phần 80 grams gồm các loại trái cây có vị ngọt trung bình như nho, trái bơ, trái lựu, thơm, bưởi, thanh long, …). Một trong 2 phần trái cây trên là nên ăn trực tiếp, không nên uống nhiều nước ép hay sinh tố
  • Duy trì ít nhất 2 ngày/tuần cá, chọn đa dạng cá sông hoặc cá biển
  • Nên ăn bằng chén hoặc dĩa nhỏ. Khi có cảm giác no thì dừng lại, đừng cố ăn hết, hãy tự nói với mình: “Cố chờ 3 tiếng nữa, tôi lại ăn tiếp”. Nghiên cứu cho thấy ăn bằng chén nhỏ dễ kiểm soát cảm giác no hơn bằng tô lớn. Các bữa ăn nên cách ít nhất 4 tiếng, nếu chia nhỏ bữa ăn thì cách 3 tiếng
  • Bạn không nên ăn các thức ăn thừa của bé hoặc uống sữa bé không uống hết. Để hạn chế sự lãng phí, bạn nên pha lượng ít, vừa đủ cho bé, bé cũng giống bạn, bé biết khi nào bé no, bạn cho bé ăn nhiều bé càng biếng ăn, bạn càng mập lên do phải ăn thức ăn thừa của bé
  • Khi ăn, tập cách nhai kĩ thức ăn, nhai càng lâu bạn sẽ ăn ít lượng không cần thiết

KẾ HOẠCH QUAY VỀ CÔNG VIỆC

Trên cơ bản, trẻ cần bạn hoàn toàn từ 80 – 100% quỹ thời gian của bạn ở giai đoạn trước 6 tháng tuổi. Từ 50 – 60% quỹ thời gian của bạn là khi trẻ từ 6 tháng – 1 tuổi. 40% quỹ thời gian của bạn dành cho trẻ từ 1 – 3 tuổi. Bạn cần học cách chia sẻ thời gian của trẻ cho chính bản thân trẻ. Trẻ sẽ tự học hỏi và sáng tạo hơn. Trẻ có thể học hỏi từ người thân khác (bố bé, anh chị em hoặc ông bà), từ phía bạn bè và thầy cô

Note:

Health Department (Canada) (2013) Healthy weight after pregnancy

Health Department (UK) (2010) Weight management before, during and after pregnancy, NICE

Recovering from birth, women health (2016)