Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mong muốn thiết thực. Bạn có thể làm việc này thông qua chế độ ăn cân bằng và tập thể dục. Lời khuyên là nên bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tuần, khi đó mẹ quen với việc chăm sóc bé, cơ thể của mẹ cũng dễ dàng thích nghi với việc thay đổi cân nặng trở lại

Không cần có một chế độ giảm cân kiêm khem gì cả. Chỉ cần chú ý các yếu tố sau trong dinh dưỡng thì bạn sẽ tiêu hao năng lượng dư thừa một cách hữu hiệu:

  • Ăn đa dạng rau củ (cố gắng 4 phần rau củ/ngày – mỗi phần 1 dĩa khoảng 80 – 120grams) và trái cây (giới hạn 2 phần trái cây/ngày – mỗi phần 80 grams gồm các loại trái cây có vị ngọt trung bình như nho, trái bơ, trái lựu, thơm, bưởi, thanh long, …). Một trong 2 phần trái cây trên là nên ăn trực tiếp, không nên uống nhiều nước ép hay sinh tố
  • Duy trì ít nhất 2 ngày/tuần cá, chọn đa dạng cá sông hoặc cá biển
  • Nên ăn bằng chén hoặc dĩa nhỏ. Khi có cảm giác no thì dừng lại, đừng cố ăn hết, hãy tự nói với mình: “Cố chờ 3 tiếng nữa, tôi lại ăn tiếp”. Nghiên cứu cho thấy ăn bằng chén nhỏ dễ kiểm soát cảm giác no hơn bằng tô lớn. Các bữa ăn nên cách ít nhất 4 tiếng, nếu chia nhỏ bữa ăn thì cách 3 tiếng
  • Bạn không nên ăn các thức ăn thừa của bé hoặc uống sữa bé không uống hết. Để hạn chế sự lãng phí, bạn nên pha lượng ít, vừa đủ cho bé, bé cũng giống bạn, bé biết khi nào bé no, bạn cho bé ăn nhiều bé càng biếng ăn, bạn càng mập lên do phải ăn thức ăn thừa của bé
  • Khi ăn, tập cách nhai kĩ thức ăn, nhai càng lâu bạn sẽ ăn ít lượng không cần thiết

KẾ HOẠCH QUAY VỀ CÔNG VIỆC

Trên cơ bản, trẻ cần bạn hoàn toàn từ 80 – 100% quỹ thời gian của bạn ở giai đoạn trước 6 tháng tuổi. Từ 50 – 60% quỹ thời gian của bạn là khi trẻ từ 6 tháng – 1 tuổi. 40% quỹ thời gian của bạn dành cho trẻ từ 1 – 3 tuổi. Bạn cần học cách chia sẻ thời gian của trẻ cho chính bản thân trẻ. Trẻ sẽ tự học hỏi và sáng tạo hơn. Trẻ có thể học hỏi từ người thân khác (bố bé, anh chị em hoặc ông bà), từ phía bạn bè và thầy cô

Note:

Health Department (Canada) (2013) Healthy weight after pregnancy

Health Department (UK) (2010) Weight management before, during and after pregnancy, NICE

Recovering from birth, women health (2016)